新年、新的健康睡眠ABC

    　■保持有规律的作息时间。尽量固定每天起床与睡觉的时间，尤其是起床时间。有规律地起床有助于晚上有规律地入睡，感到有睡意时要立即上床。

　　■远离刺激性的物质，这样能让你美美地睡个好觉。喝咖啡尽量在早上，晚上避免吃有刺激性的东西，如巧克力、含咖啡因的苏打水和茶，这些东西会延迟睡眠时间且不能保证睡眠质量。

　　■床只作睡觉之用。不要在床上看电视、打电脑或看书，做这些事情会影响睡眠。如果一定要在睡前阅读些东西，开一盏15瓦的灯足矣。

　　■睡觉前避免房间里的灯光过亮，卧室里安装可以调节的灯有助于睡眠。

　　■假如你一时不能入睡，不要有精神压力，这样只会使情况更糟，要相信最终你会入睡。

　　■避免睡前做运动。

　　■不要饿着肚子入睡。吃一些点心，但不要处于饱食的状态。

　　■半夜醒来时不要看时间，这会给你带来不安。

　　■如果30分钟后你还不能入睡，索性起床干些琐事，累了后再睡。

　　■让你的卧室保持舒适的温度。