多跟陌生人说话

北京东明时光国际咨询中心执行主任、首席情绪与行为管理顾问赵邵祎先生认为，像小李这样在社交场合容易紧张的情形，只要方法得当，是很容易克服的。

赵主任说，其实，人在陌生环境有一点紧张是正常的。它可以帮人及时发现环境中的不利因素，保护自己。但人的情绪反应应该与这种刺激量相匹配。在社交场合容易紧张的人，往往将注意力都集中到了自己的情绪反应上，而忽略了交往本身。事实上，很多情况下，对方并不知道你是否紧张和为什么紧张。

他提出了几种克服焦虑的方法：

首先，要多学习。参加一些专业人士组织的培训班，跟着别人去社交场合锻炼。多观察别人，多向别人学习。

其次，循序渐进。先跟很熟的人交往，逐步过渡到不太熟悉的人，再过渡到陌生人。从交往时间上来说，刚开始可以从5分钟开始，然后到10分钟，不断增加。

第三，要学会转移紧张情绪，不要用不好的心理预期否定自己，而是要相信自己一定能做得最好。要抱着一种敢于展示自己的心态。多鼓励自己“紧张又能如何”、“没什么大不了的”……另外，心理治疗对解决这个问题有非常好的治疗效果。